“我發現自閉症患者最大的挑戰，在於當我長大之後，即使週遭的人試圖著幫助我，告訴我這個錯了、那個不可以，好像我依照著我自己的直覺去做的事情，都是不對的、都是錯的。因此我開始告訴自己，不要相信自己。”

“從青春期到大人的這個階段，我發現最困難的事情，是我必須嘗試著去了解什麼事情需要調整，與人相處的方式需要做什麼樣的調整與改變，同時又必須讓他人接受我就是我，我還是我。”

由於彩虹已經成年了，在他的成長過程中，Sharon由於沒有調整自己，以及注意到彩虹的心理發展，以至於在那一段時間當中，Sharon跟孩子都吃了不少的苦頭。因此，Sharon誠心的希望這一篇文章，除了能對家有成年的自閉症患者有幫助之外，也希望能夠提醒老師或家長，注意到成年的自閉症患者的心理發展，不要忘了還是要時時的關心注意。

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憂鬱對於成年的自閉症患者是一件很難的問題，會影響一個人的心理與生理。這一篇文章Sharon想試試看著提供一些方法，幫助長大了的自閉症患者，面對憂鬱的問題，學習怎麼放鬆自己，舒緩憂鬱對自己所可能造成的“傷害”。

造成成年的自閉症患者出現憂鬱症的原因非常廣泛，而且以患者本身的能力來說，他們可能很難克服或解決這些問題，以至於出現憂鬱。

要瞭解一個人的情緒可能會是一件困難的事情，要幫助一個自閉症患者明白或排解自己的情緒問題則更是一件艱難的事情。憂鬱症會影響一個人的生理與心理，也可能連帶的出現更多的症狀。焦慮的心理和生理症狀是緊密相連的，也因此可能會產生出一個難以破解的惡性循環。

憂鬱對心理的影響包括：

• 容易失去耐心
• 注意力無法集中
• 不斷地往壞處去想
• 睡覺睡不好或不容易睡著
• 沮喪
• 對一件事情變得迷戀或是鑽牛角尖

憂鬱對身體的影響包括：

• 容易感覺口渴
• 胃不舒服或胃痛
• 便秘
• 頻尿
• 心跳加速
• 胃脹氣或者是不斷放屁
• 肌肉痠痛
• 頭痛
• 頭暈
• 坐立難安
• 顫抖（發顫發抖）

如果出現以上的任何一種症狀，也請先不要擔心，先想想是不是健康上的問題，如果排除了是健康上的問題，再考慮是不是出現憂鬱症。

管理憂鬱情緒的方法

一旦發現了有憂鬱症的傾向，並且確定了導致出現焦慮的原因，我們就可以採取應對措施。以下Sharon提供幾個方法，讓大家盡量的能夠幫助自閉症患者，了解及管理因憂鬱而出現的情緒與行為。

1、寫日記

要幫助自閉症患者了解焦慮的原因，讓他們了解自己在焦慮的時候出現了什麼樣的行為症狀，最容易的方式便是讓他們練習寫日記。無論是寫出來或者是畫出來，都可以。特別是把讓自己感覺不舒服或者是生氣的事情，寫（畫）出來。

以下是簡易日記的模式，日記內容可包含：

• 日期，時間。
• 情況，場合（地點）。
• 感覺。
• 焦慮不舒服的程度（1 分到 10 分）

2、危機預防計劃

協助受憂鬱所苦惱的自閉症患者設計一份危機預防計畫，這份計劃中把造成憂鬱的因素、發生時的狀況列出來，然後針對這些內容寫出可幫助自閉症患者平靜下來以及舒緩情緒的緊急對應措施。例如：

1. 計劃一：
   1. 地點：巴士上
   2. 感覺：心跳加速、呼吸急促
   3. 解決方法：把包包裡的軟球拿出來，握在手掌中，用力捏球。深呼吸。
2. 計劃二：
   1. 地點：火車站
   2. 感覺：害怕、坐立難安
   3. 解決方法：深呼吸。戴耳機聽音樂。

3、讓身心放鬆的技巧

自閉症患者有時候會覺得自己很難放輕鬆，讓他們做一些他們有興趣的事情或者是活動，可以幫助他們放鬆身心。可是，這些令他們感到興趣的事情或活動，也有可能因為對他們來說是有挑戰性的，因此也有可能又會讓他們感到沮喪。因此，觀察他們在使用放鬆技巧時的反應及效果，是極為重要的。

有時候他們只需要獨處一段很短的時間，就可以讓他們感到放鬆或舒暢。

運動，也是一種能讓身心放鬆的方法。瑜珈、有氧操也是一種不錯的選擇。

聽聽喜歡的流行音樂，或者是輕音樂，也都可以讓人不自覺的深呼吸，舒緩心情。有時候，一點點香精的味道，也可以達到相同的效果。

把能讓他們放鬆的事情或活動都列下來，當他們覺得需要的時候，他們可以自己把列表拿出來，自己挑選想做的事情或活動。

我們可能需要鼓勵這些成人的自閉症患者，能夠自主性的去做讓自己身心放鬆的事情或活動。我們可以以身作則，自己先去做這些事情，期待他們能夠模仿或者是學習。例如我們找個安靜的角落，戴上耳機聽聽音樂。或許他們便可以從看著我們這麼做，進而開始學著這麼做。

4、尋求醫療幫助

如果身為家長的你，發覺家中的成人自閉症患者受憂鬱症所擾，情況相當嚴重，或者是無法掌控時，請不要害怕尋求醫生的幫助。必要的時候，不要排斥服用一些輕微的抗憂鬱藥物。