過動症之行為認知治療

你認為在一天當中，過動兒情緒最糟糕的時間是在什麼時候？在學校的時候嗎？錯了，正確答案是在放學後。而且放學後的情緒，通常會被悲傷與憂慮所淹 沒。意氣消沈、沮喪與焦慮，是一般最主要的情緒問題，通常也伴隨著粗心、過度活躍以及衝動。

有些孩子的狀況嚴重到需要以藥物來克服沮喪與焦慮，但是大部分的孩子可以透過行為矯正來克服壞情緒；而過動兒的行為問題則可以嘗試透過行為認知治療，來協 助過動兒在情緒不好的時候，知道如何面對或者是管理自己的行為表現。行為認知治療(Cognitive Behavioral Therapy)是一種以調整思考模式的方法，讓過動症患者可以容易的面對及管理自己的情緒與行為。

以下是幾種可以幫助過動症患者面對及管理壞情緒的方法：

一、很多孩子在出現焦慮的情緒時，會同時有害怕的感覺，可能這些孩子正在擔心著某件事情，例如一個人在家或者是要一個人回房間。因此，當你問孩子為什麼情 緒不好的時候，孩子可能回答你『不知道』而這樣的回答，有可能惹惱你，你甚至會覺得你的孩子莫名其妙，或者是態度不好。

試試看讓孩子在情緒不好的時候，畫一張畫，把壞情緒亂七八糟的畫在紙上。或者是給孩子一個機會，讓孩子拿著卡拉的麥克風，吼吼唱唱一下，想像著把壞情緒吼 出來唱出來。

二、把沮喪、憂慮、或者是其他不好的情緒做個歸類。練習怎麼樣去識別那是哪一種情緒，同時記錄下來什麼樣的時間容易出現那種負面情緒的感覺。和孩子一起玩 表情猜謎遊戲，輪流猜出對方臉部表情是生氣、興奮、沮喪或者是擔心。這些練習的目的都是要讓孩子了解以及明白長大之後也是會有多種不同的情緒，因此有不好 的情緒是正常的，只是我們要學習如何趕走這些壞情緒，讓自己開心起來。

三、練習以下的放鬆法、呼吸法以及想像法，來幫助孩子趕走壞情緒。試試看在每天晚上或者是睡覺前，使用這三種方法中的任何一種，一旦孩子學會用這些方法來 紓緩自己的情緒，在白天時候當壞情緒出現的時候，孩子就會很自然的用這些方法來幫助自己面對自己的情緒，以至於管理自己的行為。

1. 放鬆法：叫孩子躺下，努力的集中精神想像著要讓身體的哪一個部份放鬆，例如手放鬆、腳放鬆或者是全身放鬆。
2. 呼吸法：教小孩子用力的吸一口氣之後，在心裡開始數，１、２、３，然後慢慢的把氣呼出來。呼吸法可以很快的讓全身放鬆，如果孩子將精神集 中在每一次的吸氣及呼氣，可以將本來注意在壞情緒的心神，移轉一個注意力。
3. 想像法：教孩子想想看什麼時候最開心最快樂，例如孩子說在跟小狗狗玩的時候最快樂，那麼就讓孩子開始聊跟小狗狗玩的趣事，那麼孩子同樣的 會將壞情緒的心神移轉到快樂的事情上。

在你頭疼孩子在學校不聽話，行為舉止令你頭大，你在考慮著是使用體質調整（專注力維他命）或者是使用藥物的時候，都請你想想看對於這些過動兒，最重 要的將 會是以上的那些情緒管理的方法及技巧。從小教育過動兒面對及管理壞情緒，對將來這些過動兒長大了，進入高中進到大學，甚至是進入社會之後，面對壓力及情 緒，知道如何的去幫助自己平靜下來或者是克服這些壞情緒，會有非常非常大的幫助。