幫助專注力不足症孩子有充分的睡眠

在有專注力不足症的孩子當中，有高達 70% 的兒童其實睡眠品質很差。或許你從來沒有注意孩子是否有這問題，但是專注力孩子的睡眠問題其實相當嚴重。

許多研究表明，白天困倦疲憊會影響專注力不足症孩子的學習成績，而在改善他們的睡眠品質之後，確實能改善專注力不足的狀況。

專注力孩子在對於睡覺這件事情上，經常會出現的問題包括：

• 根本不想上床睡覺：即使已經很晚了，但是孩子就是不想上床睡覺，甚至找很多藉口或理由，在屋子內走來走去，就是不想上床睡覺。
• 怕黑：有些孩子害怕關燈之後一切變的黑漆漆，一想到關燈這件事情便開始感到害怕或焦慮。而這種害怕或焦慮的感覺讓他們睡的並不安穩。
• 失眠：失眠的孩子可能半夜就會醒來，也可能很早就會醒來，導致睡眠時間根本不足。失眠可能與焦慮有關，白天的遭遇讓他們“思緒澎湃萬千”，以至於睡不好，甚至是睡不著。
• 晚睡或熬夜：這種狀況通常發生在青春期階段的孩子，這是因為睡眠週期發生了變化，孩子往往要到深夜才會感覺疲困想睡，到隔天早上即使因為要上學而起床，但是大腦與身體卻都還處在睡眠狀態。

有過動症/專注力不足症的孩子可能還會有其他形態的睡眠問題，例如睡眠呼吸中止症（睡覺打鼾或者呼吸困難）等，導致睡眠品質不佳。

要怎麼幫助孩子有充分的睡眠？（以下建議僅供參考）

• 培養孩子在適合他們年齡的時間上床睡覺，如果孩子過早上床睡覺，他們就不會因為疲累而睡著。但是如果孩子睡的太晚，而導致睡眠時間不足。
• 盡量讓孩子在睡前半小時到一小時內，讓身心開始平靜、放鬆，可以聽聽睡眠休息音樂，幫助放鬆心情，幫助身體進入休息與睡眠的狀態。
• 看看孩子的臥室環境是否舒適且足夠黑暗，以幫助身體較快地進入睡眠狀態。如果孩子怕黑，可以試試在牆角放一盞小小的夜燈，注意夜燈的光線要柔和不刺激。
• 晚餐後避免服用或飲用刺激性的食物或飲品，避開帶有咖啡因的食物。睡前喝杯溫熱的牛奶、羊奶或服用鈣片，可幫助身體平靜下來。

希望以上的分享能幫助家長解決些許令人頭疼的問題，也歡迎您分享心得與經驗。