五種可以和過動症奮戰的維他命

上一個月Sharon在美國過動症/專注力不足症雜誌上面看到這一篇報導，在這裡跟大家分享，過動症患者不可缺少的五種維他命/補充品：

1. 魚油

研究顯示，omega-3必需脂肪酸（EFAs）可以刺激大腦和神經功能，改善過動症的症狀，包括專注力以及過動的行為。沙丁魚、金槍魚和鮭魚，都是必需脂肪酸的最佳來源。

2. 維他命C和B-6

維生素C可以幫助大腦的神經遞質，例如多巴胺（附註一），從而增加警覺性和注意力。

維生素B-6缺乏的話，會導致易怒以及容易疲倦，而感到疲倦的話則無法集中注意力。

3. 鐵

鐵質是影響多巴胺的生產的關鍵，研究發現大部分過動兒體內的鐵含量平均較低。但是，為過動兒補充鐵的最安全方式則是透過飲食，而不是維他命。因此建議家長為過動兒多準備一些含有鐵的蔬菜或肉類，以補充鐵質。

4. 鎂

鎂可以協助神經遞質，以提昇專注力，同時它對大腦有鎮靜的作用。

5. 鋅

鋅可以幫助大腦對多巴胺的反應更有效率。

附註一：
多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，可影響一個人的情緒。